Праздники – большое искушение для людей с алкоголизмом и одна из самых распространенных причин потребления алкоголя населением. Что делать для того, чтобы предотвратить алкогольный срыв? Как сохранить трезвость?
В преддверие 23 февраля мы подготовили эту статью - читайте советы опытного клинического психолога ГБУ РС (Я) «Якутский республиканский наркологический диспансер» Виктории Филипповой.
- Действительно, с каждым днем приближения праздников повышается тревога у людей с зависимостью от алкоголя и его созависимых родственников. Мысли «Как не сорваться?», «Как сохранить трезвость у родного человека?» не дают и тем и другим спокойно запланировать праздничные выходные. Однако, игнорировать эти мысли или симптомы тяги нецелесообразно, лучше морально подготовиться к праздникам.
1. Проанализируйте все «За» и «Против» употребления спиртного в праздники, представьте тот или иной сценарий возможного срыва и чем он может для вас закончиться. Какую картину увидели? Скорее всего, риск потери самоконтроля, ужасное похмельное состояние, ссоры с близкими и испорченный праздник родных, уход в новый запой... а главное – возвращение в порочный круг.
2. Запланируйте провести праздник с теми, кто поддерживает вашу трезвость и может создать для вас комфортные условия при праздновании. Обязательно исключите алкоголь из меню, заменив его на вкусные соки и другие любимые безалкогольные напитки. Отмечать праздники с обязательным употреблением спиртного - это всего лишь стереотип поведения.
3. Пообещайте себе избегать встреч с любителями алкоголя и посещение развлекательных мест с продажей спиртных напитков. Если хочется развлечений, замените их на развлечения другого формата – эстрадные концерты, театральные спектакли. Спокойно отказывайтесь от приглашений на застолья, при этом, не оправдывайтесь за свой отказ и в твердой форме стойте на своей позиции. Если боитесь, что вас могут уговорить, можете на время отключить свой телефон.
4. Создайте себе праздничное настроение – уберитесь дома, продумайте вкусное меню, сделайте список хороших фильмов, займитесь любимыми делами и пр.
5. Сделайте себе подарок, купив вещь, о которой давно мечтали, или посетив место, в которое давно мечтали сходить – отблагодарите себя за выбор трезвого здорового образа жизни.
6. Если есть возможность, съездите один или с семьей в праздники в другой город или страну, путешествие также принесет массу новых впечатлений.
7. Сделайте четкий план своих праздничных выходных, начиная от культурных развлечений и заканчивая домашними делами.
8. Если все же вам не удается избавиться от тревоги и страха уйти в запойное состояние, лучше заранее обратитесь в специализированное учреждение за медикаментозным поддержанием своей трезвости или консультацией клинического психолога по повышению мотивации к трезвости.
Есть желание - будут возможности, есть действие - будет результат! Ваша трезвость - это ваше решение!
Куда обратиться за помощью?
В отделения Якутского республиканского наркологического диспансера по следующим адресам:
- Диспансерно-Поликлиническое Отделение – ул. Автодорожная, 38. Тел: 33-15-49
- Стационарное отделение – ул. Богдана Чижика 33/2. Тел: 21-00-63
- Отделение реабилитации – мкр. Кангалассы, ул. Дачная, 1. Тел: 20-04-67
- Единый номер по вопросам лечения и госпитализации‒ 8-924-591-10-20
- Телефон доверия по вопросам алкогольной, наркотической и других зависимостей - 8‒924‒567‒89‒90
Лечение анонимно и бесплатно!