Надежда Васильева: "Как сохранить психику в кризис?"

Васильева Надежда Юрьевна, один из ведущих, опытных и квалифицированных психологов-практиков Якутии рассказала о простых, но эффективных способах как самостоятельно справиться со стрессами этой осенью.

У многих людей уже накопилась усталость из-за того, что все изменилось, выросли цены на продукты, есть неопределенность в будущем. Плюс осень - погода давит, отопления еще нет, начинается сезон простуд, настроение ухудшается... Все это влияет на психологическое состояние.

Кризис проходит на разных уровнях, есть макросоциальный глобальный уровень, например то, что происходит в мире, в разных странах, между странами. Все это мы слышим, все мы подключены к информационному полю и все это на нас сильно влияет.

На уровне поменьше мы - жители Республики, сейчас переживаем осень. Вообще при смене времени года, особенно в межсезонье - осенью и весной, у многих людей ухудшается самочувствие и состояние. Осенью в природе происходит увядание, постепенный переход к отмиранию и зимней спячке и некоторые реагируют вместе с природой, переживают отсутствие солнечных дней и дождливость, которые вызывают грусть, хандру, тоску и уныние.

Есть уровень микросоциальный, семейный - это отношение с нашими близкими. Все, что происходит в нашей семье тоже на нас сильно отражается. Мы все подключены друг к другу эмоциональными, физическими, моральными, социальными связями.

И есть уровень внутриличностный, мы его рассматриваем в конце, а на самом деле он самый первый. Это наши отношения с самим собой, как мы относимся ко всему, что происходит вокруг нас, как мы оцениваем ту же осень, ту же социальную ситуацию в мире.

Если человек все происходящее вокруг оценивает как «все пропало», «лето кончилось», «это конец», «я хочу вернуться обратно, когда этого не было», «такого не должно быть» и никак не хочется с этим смириться, начинает вести с этим внутреннюю борьбу - тогда он начинает испытывать внутренний психологический кризис.

Борьба с какими-то социальными процессами и происходящими в жизни изменениями - это огромная трата своих сил и энергии. Как будто вы хотите остановить землю, которая крутится.

Ведь изменения в жизни происходят всегда, жизнь никогда не стоит на месте и всегда все меняется. Времена года всегда будут чередоваться, человек сам меняется, растет, развивается, меняются отношения в семье, рождается ребенок, другой ребенок вырастает уходит и т.д.

У нашей психики есть стремление к стабильности, желание оставаться там, где тебе хорошо. И когда тебе было хорошо, но вдруг все начинает меняться и тебе становиться дискомфортно, срабатывает психологическая защита так, что ты хочешь вернуться обратно в то состояние, когда тебе было хорошо.

И функции здоровой психики - это адаптироваться к этим изменениям, которые происходят постоянно и менять себя и сделать так, чтобы тебе стало хорошо в новых измененных условиях.

В связи с этим, хочу вам дать несколько простых рабочих способов, как сохранить нормальное психическое состояние в условиях кризиса, которые помогут саморегуляции психологического состояния.

Конкретные способы как же сохранять себя в кризис

Во-первых, когда нам плохо, мы можем находить себе способы, которые каким-то образом улучшают наше физическое состояние, через тело.

Стресс усиливается и копится, когда мы мало двигаемся, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, при этом еще много думаем и переживаем. Когда постоянно находимся в своих негативных мыслях, от этого злимся, обижаемся, чувствуем беспомощность и свое бессилие.

И необходимо начать разгружать себя физически, чтобы выбросить эту накопленную отрицательную энергию, иначе она начинает разрушать вас изнутри. Начните изменение с себя, начните что-то делать прямо сегодня, чего вы раньше не делали, например, хотели всегда заняться спортом и вот пришло замечательное время для того, чтобы начать.

Это какие-то простые элементарные вещи, которые снимают наше напряжение и стресс, через физическую активность: больше ходить пешком, пока еще не так холодно, чаще бывать на природе, активно используя для этого каждую возможность или ходить в парк, заниматься бегом, ходить в бассейн, заниматься танцами, йогой и т.д.

Во многих клубах есть первые бесплатные ознакомительные занятия, когда вы можете просто посмотреть какие тренеры там, какой клуб, какие занятия проходят.

Удовлетворяйте потребности вашего тела: давайте ему отдыхать, высыпаться, сбалансируйте режим дня для того, чтобы там был прописан и отдых, и работа, и спорт, и хобби, хорошо питайтесь свежими продуктами.

Во-вторых, позаботьтесь о своих эмоциях, если есть то, что вас угнетает и подавляет, то в противовес этому найдите то, что вас радует, что доставляет удовольствие, от чего вы сейчас хотели бы получить какие-нибудь приятные эмоции. Что вы можете конкретно сделать (не думать, не сидеть, не вспоминать прошлое, не мечтать о будущем) реально здесь и сейчас для того, чтобы улучшить себя эмоционально.

Плохие способы - это выпить, много кушать, совершать какие-то деструктивные действия, которые разрушают наше тело и мозг.

Хорошие способы - это любые творческие занятия, в которых человек что-то создает сам, неважно из какого материала и как это делается. Любое творчество освобождает голову, потому что в этот момент человек сосредоточен на процессе, это снимает напряжение и наполняет энергией от получаемого удовольствия и потом от результата.

Быть на природе не только для сбора ягод и грибов, но и просто отдыхать. Вообще природа является очень мощным антидепрессантом и антистрессом, когда можно дышать свежим воздухом, наслаждаясь красивыми видами. Сейчас особый воздух, тишина, небо осеннее - оно особенное и когда мы умеем это видеть, замечать, направлять свое внимание на то, что вокруг нас, в этот момент мы получаем удовольствие и эмоционально насыщаемся.

Это разные хобби и увлечения, познание нового, можно сходить в кино, музей, обращать внимание на красоту вокруг, читать, смотреть, общаться, познавать новое и интересное. Негативные эмоции вытесняются хорошими, которые мы впитываем, глядя на то, что окружает нас здесь и сейчас в настоящем моменте.

Во-третьих, понимать, что бесполезно бороться с этими глобальными социальными изменениями. То что мы можем менять - это только собственное состояние и отношение к тому, что происходит вокруг.

Искать новые пути, дальше заниматься в профессиональном плане, в личностном росте и развитии, сделать себе какие-то новые жизненные планы, которых раньше не было, которые с изменением ситуации сейчас возможны. Когда меняется все вокруг, это значит пришло время меняться самому.

Многие думают об изменениях, но все время ждут какого-то удобного момента. Можно воспринимать любой кризис, как очень хороший, такой удобный момент для изменения, когда вы можете перейти и начать что-то с чистого листа, по-новому. Это принесет в дальнейшем вам больше удовлетворения, больше самореализации, больше каких-то благ, чем есть у вас на сегодняшний день.

У многих сейчас проблемы в бизнесе. Если сидеть страдать и думать как все плохо стало, а было как хорошо, то ничего из этого хорошего не выйдет. Лучше думать о том, как в новых реалиях с этими ценами, с этими изменениями жить дальше, что делать, заниматься этим бизнесом или нет, может поменять сферу деятельности, может что-то оптимизировать, может пойти каким-то другим путем, может вообще поменять работу и т.д.

Желаю всем заботиться о себе, своем состоянии и своих близких!

Если вам помогли мои советы, на моем сайте есть ссылки на все мои соцсети, где я веду прямые эфиры и публикую свои статьи. Всех приглашаю к себе: https://nadejdavasileva.ru/