Здоровый образ жизни - основа долголетия и активной деятельности

Организм человека один из наиболее совершенных механизмов, он рассчитан на длительную жизнеспособность, однако в большинстве случаев человек сам сокращает или продлевает заложенный природой жизненный потенциал, заботясь или не заботясь о своем здоровье. Ведь именно крепкое здоровье является основой долголетия и активной деятельности. Далеко не секрет, что здоровье человека зависит от наследственности на 20%, еще 20% приходится на влияние окружающей природной и социальной среды, оставшиеся 60% – это образ жизни человека, его привычки, пристрастия, поведения в быту, на работе, на отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает оптимальную организацию жизнедеятельности изо дня в день и такое поведение, которое обеспечивает ваше собственное здоровье и здоровье окружающих вас людей.

О том, какие факторы могут влиять на долголетие человека рассказала врач-невролог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Макарова Мария Николаевна. Максимальная продолжительность жизни определена генетическими процессами, врожденной предрасположенностью, внешней экологической обстановкой. Однако чаще решающую роль играет образ жизни.

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ

Одним из основных, наиболее важных компонентов здорового образа жизни является занятие физической культурой. Выполнение специальных упражнений сможет компенсировать небольшую двигательную активность человека. Регулярные занятия физической культурой или спортом очень важны для сохранения здоровья человека, именно эти составляющие здорового образа жизни формируют человека физически и дают заряд духовной энергии. Физическими упражнениями можно не только предупреждать, но и лечить болезни. Это непосредственная задача лечебной физкультуры. Многие люди благодаря ей обретают вторую жизнь, встают на ноги после тяжелых травм. При низкой двигательной активности часть крови может застаивается в печени, селезенке и других органах. Занятие физической культурой, спорт, закаливание, дыхательные упражнения стимулируют физическую работоспособность, формируют и мобилизуют защитные силы организма, способствуют его адаптации к внешней среде, тем самым отодвигая рубеж болезней, вызванных старением. В конечном итоге продлевают активную жизнь человека.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ТУРИЗМ

Утренняя гимнастика, уроки физической культуры, ходьба по знакомому маршруту, туристические вылазки в выходной день, лыжные прогулки, езда на велосипеде, даже выгул четвероногого друга могут оказать оздоровительное действие на организм человека. Одним из видов активного отдыха, способствующий укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни является туризм.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Правильное здоровое питание основа долгой и активной жизни. В настоящее время доказано, что увеличению продолжительности жизни способствует умеренность в еде. Ее можно достичь за счет существенного сокращения в рационе сладкой и жирной пищи, главным образом кондитерских изделий и сладостей, калорийность которых очень высока. В то же время, можно увеличить потребление маложирных молочных, кисломолочных продуктов, хлеба с отрубями, рыбы, различных круп, богатых полезным для пищеварения волокном, а также сырых овощей и фруктов, преимущественно местного производства. По относительному числу долгожителей в составе населения, первое место в мире занимает Япония, при этом самые лучшие показатели здоровья у долгожителей южных островов, главным из которых является Окинава. В рацион долгожителей Окинавы входит много овощей, сладкий картофель, соя, рыба. В среднем жители Окинавы в недалеком прошлом потребляли около 1800-1900 ккал в день, однако их диета была хорошо сбалансирована всеми необходимыми компонентами и витаминам. Неумеренность в питании и высокая калорийности пищи по сравнению с физиологической нормой напротив приводит к избыточной массе тела, и может привести к ожирению.

Рекомендовано:

1.Принимать пищу в одно и то же время суток, режим питания играет одну из решающих ролей;

2.Важно разнообразить пищевой рацион, употреблять зелень, овощи, фрукты;

3.Потребление жареных продуктов, кондитерских изделий, сахара и соли, животных жиров, в том числе сливочного масла следует ограничить. Любители сладкого не должны забывать, что излишнее потребление сахара грозит диабетом второго типа. К тому же давно известно, что пережаренная пища является одним из факторов, способствующих возникновению рака.

ТАБАКОКУРЕНИЕ

Табакокурение являются одним из основных факторов снижения продолжительности жизни. В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащенному сердцебиению, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. Курение вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов. Никотин нарушает тонус сосудистых стенок, способствуя их повреждениям и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Часто курящие люди жалуются на боли в сердце, это может быть связано со спазмами сосудов, питающих мышцу сердца, результатом чего может стать развитие стенокардии. Доказана связь курения с развитием множества заболеваний, большая часть которых раковые опухоли. Многолетние исследования показали, что курение сокращает жизнь человека в среднем на 10 лет.

АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголизм нельзя назвать просто вредной привычкой, это страшное заболевание, разновидность токсикомании. Следует отметить, что продолжительность жизни алкоголика сокращается примерно на 20 лет и в среднем не превышает 50-летнего возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголь является причиной почти 4% всех смертей в мире. Алкоголь оказывает негативное действие на кровь человека, угнетая продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец. В результате человек злоупотребляющий алкоголем чаще подвержен различным инфекциям. К тому же алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к кислородному голоданию его клеток, это может привести к ослаблению памяти и другим серьезным последствиям.

НАРКОМАНИЯ

Наркомания – это тяжелая и трудноизлечимая болезнь, она развивается в результате употребления наркотических препаратов. Наркомания поражает все сферы жизни человека, действует на все системы, вызывает нарушения функционирования организма в целом. Природа дала человеку огромный жизненный потенциал и только сам человек решает, что ему делать с этим богатством. Неправильно питание, пассивная жизнь, исключающая спорт и двигательную активность, курение, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы все это забирает годы, а иногда и десятки лет предначертанных нам. Каждый человек мечтает о долгой и счастливой жизни, полной яркими, интересными событиями. Поэтому так важно беречь свой организм, свое здоровье, ведь именно здоровье есть основа всех основ, фундамент долгой и счастливой жизни. Здоровье организма и психики человека являются основой долголетия и необходимым условием для осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда, создания крепкой, дружной семьи, рождения и воспитания здоровых детей. Самый верный путь к долголетию – это здоровый образ жизни. Именно здоровый образ жизни позволяет человеку сохранить молодость и активность на долгие годы.