Минздрав утвердил методичку по ЗОЖ: завтрак до 9:00, 7 тысяч шагов и дневник благодарности

В России утверждены официальные рекомендации по здоровому образу жизни для граждан.

Власти разработали методическое пособие для медицинских организаций, в котором содержатся практические советы по режиму дня, питанию, физической активности и борьбе со стрессом. Ниже — ключевые правила здоровой жизни.

Режим и питание

- Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, оптимальное время — с 7:00 до 9:00.

- После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, далее пить по несколько глотков каждый час, а также 100–150 мл перед каждым приёмом пищи.

- Ужинать следует за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи — 4–5 часов.

- Из рациона советуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, промышленные соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки.

Ограничения

- Кофеин не рекомендуется употреблять после 14:00.

- Алкоголь — не позднее чем за три часа до сна.

- Физическая активность

- Ежедневно необходимо проходить не менее 7 тысяч шагов.

Сон

- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте при температуре воздуха 18–20 градусов.

- Перед сном нужно сократить экранное время (телефоны, планшеты, компьютеры).

Управление стрессом

- Для снижения уровня стресса полезно делать дыхательные упражнения.

- Также рекомендуется вести дневник благодарности: каждый вечер перед сном записывать три положительных события или повода для благодарности.

Данные рекомендации предназначены для использования в медицинских организациях при консультировании пациентов.